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9 façons de renforcer votre système immunitaire

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Votre système immunitaire est LE système de défense ultime de votre corps contre les attaques de bactéries, de virus et d’autres infections1. Lorsqu’il fonctionne correctement, ce réseau complexe de globules blancs et de substances chimiques surveille tout ce qui ne devrait pas être là et qui pourrait vous attaquer sans que vous ne le remarquiez. Avoir un système immunitaire fort est donc bénéfique. Cela peut vous rendre moins sujets aux maladies et infections, et vous aurez moins tendance à vous sentir fatigué2. En résumé, un système immunitaire fort est essentiel pour vous aider, vous et votre famille, à rester heureux et en bonne santé. Alors que votre système immunitaire est conçu pour fonctionner en arrière-plan, il existe de nombreuses habitudes que vous pouvez adopter au quotidien pour le maintenir. Découvrons-les ensemble.

1. Dormez beaucoup

On ne dira jamais assez à quel point il est important de bien dormir chaque nuit, tant sur le plan physique que mental. Pendant que votre corps et votre esprit se reposent, différents mécanismes d'action sont mis en place pour renforcer votre immunité3 lui permettant de rester régulé et équilibré. Si votre sommeil est perturbé, cela peut dérégler ces processus importants et nuire au fonctionnement de votre système immunitaire. Si vous voulez en savoir plus sur les bienfaits du sommeil et les compléments naturels que vous pouvez utiliser, consultez notre article dédié.

2. Mangez équilibré

Adopter un mode de vie sain est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour soutenir votre système immunitaire, et cela comprend ce qui entre dans votre alimentation. Différents nutriments peuvent soutenir différentes fonctions. Une alimentation équilibrée et variée donnera donc à votre corps et à votre système immunitaire ce dont ils ont besoin pour continuer à fonctionner efficacement. Les fruits et légumes contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux qui peuvent vous aider à maintenir votre système immunitaire en bonne santé. Il est également important de limiter les aliments moins sains. En effet, leur consommation prolongée affecte votre état de santé général, pouvant même entraîner des répercussions sur votre système immunitaire. Par exemple, un excès de sucre dans votre alimentation peut augmenter le risque de consommer trop de calories. Cela peut conduire à une prise de poids excessive ou à une obésité qui, à son tour, augmente votre risque de maladies comme le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Une prise de poids excessive peut également modifier les réponses normales du système immunitaire5.

3. Passez du temps à l’extérieur

L’exposition aux rayons UV du soleil encourage votre corps à produire de la vitamine D. La vitamine D peut aider à limiter la réponse inflammatoire6 de votre système immunitaire, celle-ci pouvant se révéler être dommageable. Selon l’endroit où vous vivez, il peut être possible de produire la quantité de vitamine D quotidienne nécessaire par la seule exposition au soleil, d’où l’importance d’essayer de sortir au moins une fois par jour. Cependant, veillez à toujours suivre les recommandations appropriées concernant l’application d’un produit solaire avec un FPS, surtout en été. Au contraire, durant les mois plus froids et plus sombres, les rayons du soleil peuvent ne pas être assez forts pour faciliter la fabrication de la vitamine D dont vous avez besoin. Cela signifie qu’il est important de l’obtenir d’une autre façon, notamment par des aliments tels que le poisson gras, huile de foie de morue, et foie de boeuf, les jaunes d’œufs, les champignons et les aliments enrichis6.

4. Envisagez une utilisation adaptée de compléments alimentaires pour soutenir votre système immunitaire

Vous pourriez aussi envisager de prendre des compléments alimentaires pour soutenir votre système immunitaire, surtout dans les mois de l’année où passer du temps à l’extérieur ne suffit pas à produire la vitamine D nécessaire. Tous nos Sirops Immunité contiennent de la vitamine D pour contribuer au fonctionnement normal de votre système immunitaire, ainsi que de la biotine qui contribue au maintien de la fonction normale de vos muqueuses – comme celles de votre gorge et de vos voies respiratoires. C’est ce mucus qui aide à protéger votre corps contre les infections et les irritants que vous pouvez inhaler7. Notre Sirop Immunité Adultes est formulé avec de l’extrait d’échinacée, contribuant au bon fonctionnement des défenses immunitaires de votre corps8. Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d'une alimentation variée, équilibrée et d'un mode de vie sain. Tenir hors de portée de jeunes enfants. Ne pas dépasser la dose journalière conseillée. Les personnes sous contrôle médical, les femmes enceintes ou allaitante doivent demander conseil à leur médecin avant de prendre un complément alimentaire.

5. Restez hydraté

Le fait de rester hydraté et de boire beaucoup aide votre organisme à fonctionner normalement, y compris votre système immunitaire. Cela aide également à maintenir le bon état de vos muqueuses, l’une des principales lignes de défense de votre corps, qui sont composées principalement d’eau10.

6. Évitez de fumer

Le tabagisme a de nombreux effets négatifs sur votre santé mentale et physique, y compris sur votre système immunitaire. De nombreux composés et substances chimiques présents dans les cigarettes sont connus pour inhiber le fonctionnement de votre système immunitaire11 et réduire sa capacité à combattre les agents pathogènes. Cela signifie que la résistance de l’organisme face aux infections et aux maladies sera réduite.

7. Essayez de maintenir un poids sain

L’insuffisance pondérale peut contribuer à affaiblir le système immunitaire, vous pouvez ainsi être plus susceptible aux infections comme le rhume ou la grippe12,13. D’autre part, le surpoids ou l’obésité peuvent également perturber l’équilibre habituel de votre système immunitaire14. Maintenir un poids sain grâce à une alimentation équilibrée et en pratiquant du sport régulièrement est donc une excellente façon de soutenir et de renforcer votre système immunitaire.

8. Restez physiquement actif

L’exercice a de nombreux avantages pour la santé, comme vous aider à mieux dormir, réduire le risque de maladies, améliorer votre santé mentale et favoriser la circulation sanguine15. Ce sont autant de facteurs pouvant soutenir et renforcer votre système immunitaire. Votre système circulatoire, par exemple, est responsable du transport de certains types de cellules immunitaires dans l’ensemble de votre corps pour qu’elles soient en mesure de mieux vous défendre et de détecter les menaces plus rapidement16. La quantité d’exercice que vous devez faire peut varier en fonction de votre situation personnelle, mais l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande aux adultes âgés de 18 à 64 ans de faire au moins 150 minutes d’exercice modéré ou 75 minutes d’exercice intense par semaine15.

9. Diminuez vos sources de stress

D’accord, c’est peut-être un peu plus facile à dire qu’à faire. Mais lorsque votre corps est constamment dans un état de stress élevé, cela peut perturber les processus habituels de votre système immunitaire17. Par exemple, lorsque vous êtes stressé, votre corps produit du cortisol. Cela peut modifier votre réponse immunitaire et, avec le temps, le stress chronique peut nuire à sa capacité de fonctionner normalement18. Dans l’ensemble, mener une vie saine est un excellent moyen de soutenir et de renforcer votre système immunitaire, tout en maintenant l’équilibre délicat des fonctions qui aident à repousser les pathogènes nocifs. La recherche sur la relation entre le mode de vie et le système immunitaire est toujours en cours, mais il est clair que prendre soin de votre système immunitaire améliorera votre santé physique et mentale.

Bibliographie

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  4. Carr A.C., Maggini S. (2017) ‘Vitamin C And Immune Function’,  Nutrients , 3;9(11), 1211. Disponible sur : DOI: 10.3390/nu9111211. Consulté le 23 février 2023).

  5. Williams E.P., Mesidor, M., Winters, K. et al. (2015) ‘Overweight And Obesity: Prevalence, Consequences, And Causes Of A Growing Public Health Problem’,  Current Obesity Report , 4, 363–370. Disponible sur : https://doi.org/10.1007/s13679-015-0169-4 (Consulté le 23 février 2023).

  6. The Nutrition Source, Harvard T.H. Chan. (2023) ‘Vitamin D’. Disponible sur : https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/ (Consulté le 23 mars 2023).

  7. Dwivedy A, Palok A, 2011. Importance of innate mucosal immunity and the promises it holds. Int J Gen Med; 4: 299-311.

  8. Barrett B., 2003. Medicinal properties of Echinacea: A critical review. Phytomedicine, 10(1): 66-86.

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  10. NIH News in Health. (2020). ‘Marvels of Mucus and Phlegm’. Disponible sur : https://newsinhealth.nih.gov/2020/08/marvels-mucus-phlegm. (Consulté le 23 mars 2023).

  11. Qiu, F., Liang, C.-L., Liu, H. et al. (2016) ‘Impacts Of Cigarette Smoking On Immune Responsiveness: Up and Down Or Upside Down?’ Oncotarget, 8(1). Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5352117/. (Consulté le 23 mars 2023).

  12. Beisel, W.R. (1996) ‘Nutrition and Immune Function: Overview’, The Journal of Nutrition, 126(10), 2611S-2615S. Disponible sur : https://academic.oup.com/jn/article/126/suppl_10/2611S/4722680 (Consulté le 23 mars 2023).

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  14.  de Heredia, F.P., Gómez-Martínez, S. and Marcos, A. (2012) ‘Obesity, Inflammation and the Immune System’, Proceedings of the Nutrition Society, 71(2), 332–338. Disponible sur : https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/obesity-inflammation-and-the-immune-system/BBA951027B413AEE76E3DA11A81173F1/core-reader. (Consulté le mars 2023).

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  18. Morey, J.N., Boggero, I.A., Scott, A.B. and Segerstrom, S.C. (2015) ‘Current Directions in Stress and Human Immune Function’, Current Opinion in Psychology, 5(1), 13–17. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4465119/. (Consulté le 23 février 2023).

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La vitamine C et le zinc contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire. Le zinc contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif (Zarbeil Gorge et Immunité).